Тренировка за корем в домашни условия + ВИДЕО

Тренировка за корем в домашни условия
Здравейте приятели! Не бях планирал да пускам скоро статия от тази серия, но интереса от първата и имейлите, които получих ме провокираха да пренаредя графика.
Днес приятели ще ви представя една тренировка за корем, която както съм отбелязал в дневника „…ме смаза“ .
Програмата е сравнително кратка, с малко упражнения.
Тренирането на коремните мускули е било винаги важно за мен. Имах късмет, а може би и интуицията да попадна и съответно да следвам и експериментирам със съветите на хора (специалисти). Общо взето тези три оформиха и моите виждания в голяма степен.
Препоръчваме ви първо много добре да разгледате упражненията и да обърнете внимание на детайлите. Правилната техника на изпълнение е много важна.
номер едно:

при напън се издишва!!
Много е важно упражнения да се изпълняват правилно , за да има голям ефект.
Упражненията са подходящи както за мъже, така и за жени. Ако сте начинаещи, бъдете внимателни в началото.
Общо 3 упражнения с общо 2 повторения на ден. Като казах загряване, добре е преди тренировката да загреем  мускулите, за да няма кунтузий, 10 минути е ОК.

По-голям проблем може да ви създаде твърдата повърхност на пода и след това да ви боли гърбът. Затова можете да си постелете по-дебел килим, но имайте предвид, че той трябва да е неподвижен, за да успеете да се справите с упражненията от тренировката. Ако сте достатъчно трениран човек, нямате нужда от меки подложки.

Пресите с много повторения, горят калории (затова и са отлични като добавка към джогинг или друга нискоинтензивна кардиодейност).
.Ако се изпълнят правилно, упражненията ще има по-голям ефект. Колко серии ще направите, зависи от вас, но след 10 минути такава тренировка и коремът ви ще пламне. Това не е типично упражнение за корема и да не ви изненадва, ако в залата другите ви гледат подозрително. Ако пък са чак толкова отворени, накарайте някой от тях да мине през всичките етапи на упражненията и само му гледайте изражението! Това не само са отлично упражнение за корема, а и истински тест за коремна сила и доказателство, колко важни са коремните мускули за стабилизацията на тялото. Тази стабилност е много важна при подпомагане на базови движения като клякания и мъртва тяга. С това упражнение едновременно шлифовате коремната преса и подобрявате общата и сила. .


Това е приятели. На тези, които решат да опитат пожелавам УСПЕХ!
Сподели !

Упражнения - Част 1

Фитнес упражнения в домашни условия-част 1

Тези упражнения  са за напълно начинаещи, които искат да започнат да спортуват в домашни условия.-Загрявка на цялото тяло (стави и т.н.) ЗАДЪЛЖИТЕЛНО !!!

• Женски лицеви опори/ Гръдна преса с ластик - 3 серии х колкото можете повторения до 15 (ако ви е лесно, трябва да минете на стандартните лицеви опори)
• Гребане с ластик/ Гребане с ластик от седеж - 3 серии х 12-15 повторения
• Бицепсово сгъване с гирички/ластик - 3 серии х 12-15 повторения (ако нямате гирички може да използвате ластика. Настъпете го и хванете ръкохватките. Сгъвайте бавно и плавно).
• Кофички на стол за трицепс - 3 серии х 12-15 повторения
• Клякане с раменни преси с ластик - 3 серии х колкото можете до 15 (ако ви е много трудно разделете двете упражнения. Раменните преси ги правете с гирички и отделно кляканията)
• Глутеус мост - 3 серии х 15-20 повторения
• Римска тяга с гирички - 3 серии х 15-20 повторения
• Коремни преси + супермен - 3 серии по 15-20 повторения (суперсерии - правите едното упражнение и след това другото без почивка.)
• Завършвате с 30 минути кардио (колело, пътека, кростренажор, бързо ходене и т.н.) * Правете програмата 3 или 4 пъти седмично! * Правите по 3 серии за упражнение! * Почивате по 45 секунди между упражненията и сериите! * Мислете за мускула, който натоварвате! * Не правете хаутично и без мисъл упражненията! * Дишайте правилно - издиша се в момента на усилието, а се вдишва при отпускане на тежестта! * При упражненията с ластик може да коригирате съпротивлението, като опъвате ластика в зависимост от Вашата сила и мотивация! НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА Е ЗА СМЕТКА НА ТЕХНИКАТА! * Упражнения със собствено тегло: - Твърде леко - в случаите, когато не усещате напрежение може да сложите някаква тежест, ако упражнението позволява. Вторият вариант е да забавите темпото на изпълнение. - Твърде тежко - увеличавайте постепенно бройките, докато не достигнете бройката, която е описано.